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水果吃法有讲究饭后不如饭前吃
2022-07-09

对于众多的减肥朋友来说,多吃水果是减肥的王道,但是水果不是随便吃了就能减肥的,饭前吃水果可减少食量,饭后吃水果可以更养生,那水果怎么吃才能既健康又呢?看看小编总结的水果健康减肥吃法吧,希望能对你的减肥有所帮助。

水果吃法有讲究饭后不如饭前吃

饭后不宜立即吃水果

很多人习惯在饭后吃水果,其实这种吃法是不健康的,经常这样吃,会严重影响人体健康。

1.水果易与食物一起阻滞在胃部,造成胀气、便秘等。

2.水果中含有比较多的糖类,如葡萄糖、果糖等,饭后马上吃水果会增加肠胃以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。

3.水果含有丰富的纤维素、半纤维素,吸水性比较强,饭后立即吃水果会使得水果在肠道内迅速膨胀,当纤维素在人体内过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。

4.需要减肥的朋友,如果饭后吃大量水果,也会因过量导致过度肥胖的。

饭前吃水果的好处

比起饭后吃水果来说,饭前吃水果还是有很多好处的。

1.水果中的很多成分都是水溶性的,有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维——果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合,可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。

2.饭前吃水果有利于八分饱的把握,水果是食物,平均热量是等重量面食的四分之一,是等量肉食的十分之一。

3.水果本身是很容易被氧化、腐败的,吃水果可以缩短其在胃中的停留时间,降低氧化的程度,从而减少对身体造成的不利影响。

饭前水果四不吃

虽然饭前吃水果既能瘦身,又能养生,但是不是所有的水果都能饭前吃的,其中有四种水果是不能饭前吃的。

1.不成熟的水果不能吃,这种水果所含的鞣质多,味道比较涩,口感也很差。

2.不要吃不认识的野果,因为有些野果对人体是非常有害的。

3.不吃腐败变质的水果,这是因为里面有大量的细菌繁殖,食后容易致病。

4.不要随便剥食水果中的果仁,因为某些果仁中含有毒物质,食后会中毒。

如果想冬季健康减肥的话,不妨饭前吃点儿水果吧,既能增加你的饱腹感,还能让你身体更健康,瘦身的速度会更快。当然了,只靠吃水果是远远不够的,除了在饮食上进行控制外,还需要多做,只有运动和相结合,你的减肥过程才会更顺利。

(责任编辑:zxwq)